Снижение веса при сахарном диабете — дело необходимое, и на то есть как минимум две причины:
- Контроль сахара. Ожирение вызывает хроническое нарушение гликемии, поскольку развивается инсулинорезистентность. Собственных резервов инсулина не хватает, как не хватает и тех, что привносят извне, если нужно.
- Профилактика осложнений. В первую очередь со стороны сердечнососудистой системы. Во вторую — опорно-двигательного аппарата.
Эти задачи первостепенны, поскольку составляют саму основу заболевания и его вероятного, будущего исхода.
Снижение веса, конечно же, не самоцель. Да и методов существует великое множество. Причем далеко не все правильные и безопасные.
Чтобы снизить вес и добиться улучшения состояния, нужно действовать правильно и грамотно. Что же это значит.
Что можно и нужно делать, чтобы снизить вес
При планировании мероприятий по снижению веса, можно и нужно действовать так:
Медленно ограничивать калорийность рациона
Сколько именно калорий нужно в день, зависит от человека, его пола, возраста, состояния здоровья, характера работы, конституции тела и еще десятков факторов. Потому обо всех калькуляторах, которые предлагают в онлайн-режиме рассчитать рекомендуемую калорийность стоит забыть. Они дают очень усредненную картину, которая не имеет ничего общего с реальностью.
Рассчитывать калорийность нужно вручную. Заниматься этим должен специалист. Желательно опытный диетолог, который имеет дело с лечебным питанием. Причем каждые 10-15 кг нужно проводить пересмотр рациона и составлять новый с учетом нового веса, состояния здоровья и характера физической активности. Составленная изначально диета — не догма, а всего лишь ориентир.
Конечно же, с учетом состояния здоровья и веса. Изнурительные тренировки потенциально опасны, даже фатальны, поскольку могут привести к приступу трудно купируемой гипогликемии. Но и сидеть на одном месте нельзя.
Режим физической активности, его разработка — прерогатива специалиста. На сей раз врача ЛФК.
Избегать стрессов
Стрессовые ситуации замедляют метаболизм. А это гарантированный путь к «консервации ожирения». То есть его длительному сохранению. Иногда именно стресс, психическое напряжение может тормозить наступление результата или же вызывать пресловутый эффект плато, когда вес не падает, сколько не старайся. Помогут легкие седативные, изучение методик релаксации. Радикальный вариант — уйти с нервной работы. Но сменить сферу деятельности можно далеко не всегда.
Избавиться от вредных привычек
Курение замедляет обмен веществ, снижает скорость и качество кровотока, почечной фильтрации, снижает сердечный выброс. Все это в комплексе сказывается и на веса. То же самое касается алкоголя. А некоторые напитки вроде низкокачественного пива и вовсе нарушают гормональный баланс.
Не сказать, чтобы алкоголь диабетикам нельзя вообще, но его важно строго ограничить. То же, что предполагается пить, нужно выбирать очень тщательно. Поскольку на рынке достаточно и откровенного контрафакта, и просто выпивки крайне сомнительного качества.
Нормально спать
Сон обеспечивает нормальные обменные процесса. В основном за счет снижение контринсулярных гормонов (кортизол, норадреналин и адреналин), а также нормализации уровня мелатонина.
Недосып может привести к хроническому, стойкому ожирению. Взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов. Желательно не больше 10, чтобы не провоцировать нарушений кровотока. Но это сугубо индивидуально.
Включать в рацион достаточно клетчатки
Клетчатка — неперевариваемая форма углеводов. Они выступают балластной нагрузкой, которая помогает очистить организм и выходит в неизменном виде. Клетчатку стоит рассматривать как естественный способ детоксикации. Нормальное очищение помогает ускорить обменные процессы.
Достаточно пить
Для нормального метаболизма, обмена жиров и белков требуется вода как универсальный растворитель в химических процессах. Рекомендуемый объем — около 1.8-2 литров. Если все в порядке с почками и давлением, это то, что нужно.
Контролировать медикаментозную терапию
Некоторые лекарства могут сказываться на массе тела, удерживая ее, повышая аппетит. Например, некоторые средства от гипертонии или даже сахароснижающие. Принимать их нужно в строгом соответствии с инструкцией, регулярно консультируясь с врачом.
В целом, здоровое похудение предполагает медленный, неспешный прогресс. Врачи рекомендуют ориентироваться на показатель 2-3 килограмма в месяц. Самое большее — 3.5-4. Все что больше уже не нормально для организма и с большой вероятностью приведет к болезням вплоть до опасных, вроде опущения почки, и гарантированной «отдаче». Когда килограммы вернутся с прибавкой, стоит только дать какую-то слабину. И это не говоря про косметические проблемы, такие как обвисание кожи. С подобной «шарпеизацией» справиться можно лишь оперативно.
Потому-то так важно работать под неусыпным контролем врача-диетолога. Специалиста, который имеет дело с диабетиками.
Чего делать точно не стоит
Есть и то, чего предпринимать точно не нужно. Нельзя:
- Принимать таблетки для похудения. Они несут один сплошной вред.
- Худеть слишком быстро, как было сказано.
- Отказываться от еды. Голодание не даст никакого позитивного эффекта. А вот ущерба организм получит много.
- Самостоятельно вносить коррективы в меню. Любой ход нужно обсуждать с врачом.
- Увеличивать или уменьшать дозу инсулина.
- Перетруждаться физически.
Все эти меры потенциально опасны. А при неконтролируемой болезни, СД, могут быть и смертельными. Рисковать не стоит. Лучше действовать медленно, но уверенно и верно.