От избытка или недостатка веса зависит компенсация и контроль диабета. Если убрать излишний вес, то это может привести к компенсации диабета 2 типа без применения сахароснижающих препаратов.
А чтобы контролировать вес, вам необходимо иметь напольные весы и силу воли. Но если на весах еще как-то можно сэкономить, то без воли – ну никак не обойтись.
Про волшебные пилюли
В начале своего долгого или коротко пути к нормальному весу вы должны усвоить, что лекарственных средств, препаратов, корешков, снадобий и БАД-ов для надежного и простого избавление от тучности в мировой медицинской практике нет.
Все рекламируемые средства, якобы помогающие избавиться от тучности и ожирения лёгким путём – просто обман. Вам не поможет простое заглатывание таблеток или поедание «тибетских трав», «сжигателей жиров», «рационов американских астронавтов» и тому подобного, если вы продолжаете много есть и мало двигаетесь.
Скорее всего какое-нибудь снадобье может и поможет временно, но когда вы закончите его приём, то снова вернёте себе прежние килограммы, причём в течение нескольких дней да еще и с приростом.
На сегодняшний день существует только один надежный способ борьбы с лишним весом – меньше есть и больше двигаться. И так до конца жизни. Чем быстрее вы это поймете, тем лучше.
Совет поменьше есть означает переход на низкокалорийную диету:
- 1000 ккал/день — сначала для того чтобы похудеть ;
- 1200—1400 ккал/день — потом чтобы снова не набрать вес.
Эти цифры, конечно, приблизительные, а стратегию и тактику борьбы с ожирением вам необходимо согласовывать с врачом. Ведь конкретные рекомендации зависят также и от степени ожирения и от вашего труда.
В любом возрасте физическая активность необходима, но её необходимо согласовывать с врачом хотя бы потому, что ваша самодеятельность может закончиться сердечным приступом.
При этом физическая активность — мощный фактор борьбы с ожирением. Мы видим, что люди физического труда редко имеют лишний вес, а лишний жир привилегия людей которые занимаются сидячей работой и ведут малоподвижный образ жизни.
Как оценить свой вес
Вы должны правильно оценивать свой вес. Распространяемое мнение о том, что с возрастом можно немного поправиться и что это нормально и естественно – вредный предрассудок. И в двадцать пять или в сорок лет человек должен иметь один и тот же вес, соответствующий его телесной конституции, т.е. соотношению веса к росту.
Пожилые люди чаще всего полнеют от привычки есть, как в молодости, а в то время сам образ жизни уже не соответствует молодому. Он более спокоен и малоподвижен. Уже нет той суеты и ночных клубов, где хватало спорта. Где всегда можно было сжечь лишние калории.
В отношении соотношения между ростом и весом, то одним из популярных способов оценки считается, что нормальный вес должен быть равен росту в сантиметрах минус сто. Такой подсчет далеко не точен.
На данный момент выведен более реальный показатель определения положительного веса человека — это индекс массы тела (ИМТ).
И определяется он по простой формуле :
ИМТ= Вес/Рост². Единицы измерения — в килограммах, метрах и сантиметрах.
Выведены показатели по которым вы можете понять в какой стадии вы находитесь :
- если вы попадаете в диапазон от 20,0 – 24,9 – у вас с весом все нормально;
- если 25,0 – 30,0 – это уже первая стадия ожирения;
- если ваши показатели в диапазоне 30,0 – 40,0 – у вас вторая стадия ожирения;
- если более 40,0 – третья стадия ожирения.
Причем уже со второй стадии риск заболеть диабетом или получить и инфаркт возрастает в два раза.
И напоследок — вам следует подобрать под себя диету для похудения. Низкокалорийную или низкоуглеводную — решать вам и лечащему врачу. Здесь все строго индивидуально.
Нет смысла повторять вам избитые истины о том, что в этих диетах упор делается на овощи и фрукты, животные жиры заменяются растительными, мясо и рыбу варят, а не жарят и по утрам делают физзарядку. Все это и так понятно, но вам нельзя забывать, что вы больны диабетом и не стоит заниматься самолечением. Если вы получаете инсулин не переходите сразу на морковку, капусту и яблоки.
Если вам необходимо похудеть обязательно консультируйтесь со своим врачом. Если врач не убедителен и его советы сомнительны — найдите другого, хорошего. Читайте отзывы и рекомендации других пациентов.
Привычка в зрелом возрасте есть также обильно, как и в молодости, употреблять много мяса и жиров, очень устойчивая. При этом вы уже не работаете на стройке, не занимаетесь активно спортом, не ездите ежедневно на работу и не опаздываете на автобус.
Вы уже не тратите так активно свои килокалории, но продолжаете также есть. Настало время меняться и первое с чего необходимо начать – нужно отказаться от привычного и не всегда полезного рациона.
Следует все пересмотреть, перебрать и подобрать правильное питание. Оно не будет не вкусным, просто оно будет немножко другим и из продуктов на которые вы может быть раньше и не обращали внимание. Но зато оно будет полезным. А это просто необходимо.
Хочется заострить ваше внимание, что правильно подобранная диета и легкие физические нагрузку обеспечат вам долгую и нормальную жизнь без всяких осложнений.